Если организм постоянно испытывает высокие физические нагрузки ему необходимо разнообразное питание, богатое множеством витаминов и микроэлементов. Это правило действует не только для людей, занимающихся спортом профессионально, но и для тех, кто только начал заниматься спортом. К сожалению, тратить время на подсчет калорий и составление правильного меню, готовы далеко не все люди. Как различные группы витаминов влияют на организм спортсмена?
Рост мышц
Нарастить необходимую мышечную массу помогут витамины В1, В13 и витамин А. Эти витамины помогут контролировать синтез белка в организме, обеспечат нормальный рост клеток, а также способствуют регенерации тканей. Этими витаминами богаты говяжья печень, молоко, бобовые, рыбий жир и морковь.
Сохранение тонуса мышц
Поддерживать мышцы эластичными помогут витамины В3, В9, В7, а также витамины С и Е. Витамин В3 поможет доставлять питательные вещества в клетки, что очень важно во время интенсивных занятий и высоких нагрузок, В9 доставит мышцам кислород, В7 нормализует метаболизм, а витамины С и Е снизят количество свободных радикалов. Чтобы получать эти витамины в необходимом количестве нужно потреблять печень, молоко, яйца, бобовые, цитрусовые и орехи.
Профилактика травм
Уберечь организм от тяжелых последствий спортивных травм помогут витамины К, С и D. Витамин К поможет ускорить свертываемость крови, С влияет на создание соединительных тканей, а D помогает организму усваивать фосфор и кальций. Содержатся эти витамины в киви, бананах, цитрусовых и молочных продуктах.
Улучшение показателей тренировок
Сделать ваши тренировки более результативными помогут витамины В2, В6 и В12. В2 повысит мышечный тонус, В6 регулирует процессы обмена, а В12 обеспечивает доступ сигналов мозга к мышцам. Этими витаминами богаты мясо, рыба и молоко.
Заниматься подбором идеального меню для занятий спортом и актвиного отдыха - дело очень трудное, ведь нужно есть множество самых разных аспектов тренировок. Но о подборе специальной диеты можно не беспокоится: специалисты компании ЛАТТА-БИО разработали комплекс «Медаль без допинга», который идеально подойдет спортсменам для решения любой спортивной задачи.
