Упражнение махи ногами поможет создать красивую фигуру, укрепив мышцы бедер и ягодиц. Также это упражнение - отличный способ борьбы с «ямочками» целлюлита. Чтобы выполнять данный комплекс для тренировки мышц не нужно никакого дополнительного инвентаря, кроме стула, дивана или кресла для одного из упражнений. Махи ногами можно делать дома в спокойной обстановке, под любимую музыку, фильм или сериал.
Не стоит сразу нагружать себя длинной тренировкой и совершать большое количество подходов, особенно в том случае, если раньше вы совсем не занимались спортом. Для достижения лучших результатов махи нужно выполнять каждый день, начиная с небольших нагрузок. Постепенное увеличение количества махов и подходов поможет вам сделать свои бедра красивыми и стройными. Наибольшую пользу данный комплекс упражнений принесет, если делать его ежедневно и отказаться от некоторых продуктов, а также вместе с упражнениями принимать сбалансированные витаминно-минарельные комплексы адаптивного питания. Отказаться стоит от сладкого, мучного и сладких газированных напитков. Именно эти продукты формируют жировые отложения на ногах и в бедрах и если не исключить их из рациона, то эффект от упражнений будет заканчиваться поддержанием организма. Конечно, упражнения укрепят мышцы ягодиц и бедер, но потребляя эти продукты похудеть не получится.
Упражнение первое, для внешней части бедер
Лягте на бок. Положите руку за голову(если лежите на левом боку то левую и наоборот), а другую перед собой. Из этого положения постарайтесь медленно и плавно поднять ногу настолько высоко, насколько сможете. Удерживайте ногу на весу максимальное количество времени. Затем также медленно опустите ногу. Для каждой стороны необходимо выполнить не меньше 30 повторов.
Упражнение второе, для внутренней части бедер
Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Из этого положения постарайтесь поднять левую ногу к правой руке и наоборот. Это упражнение не только укрепит внутреннюю сторону бедер, но и приучит вас лучше держать равновесие. Не поднять ногу выше, чем у ас получается, но и не жалейте себя: первое может привести к травме, а второе к отсутствию эффекта. Данное упражнение сложнее предыдущего, так что выполнять его для начала можно по 10 повторов на каждую ногу.
Упражнение третье, для передней части бедер
Сядьте на диван, стул или кресло таким образом, чтобы подколенные впадины были на одном уровне с вашими ягодицами. Если ничего под рукой нет, то можно просто встать у стены, но так выполнять упражнение будет тяжелее. Из этого положения постарайтесь медленно поднимать ногу. Когда вы поймете, что выше поднят ногу не получается также медленно опустите ногу. Упражнение выполняйте по очереди для каждой ноги, совершая по 10 повторов.
Упражнение четвертое, для задней части бедер
Данное упражнение, направленное на укрепление ягодиц, сильнее всего формирует красивую фигуру. Упругие, подтянутые ягодицы хотела бы иметь каждая женщина. Вот простое упражнение, которое поможет достичь результата.
Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями пол. Голову держите прямо(пр выполнении упражнения нужно смотреть вперед,а не в пол), руки поставьте на ширине плеч. Поднимите левую ногу вверх, фиксируя их в самой высокой точке на несколько секунд. Затем плавно опустите ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Выполнять такое упражнение для начала необходимо по 5 повторов для каждой ноги. Затем, когда тело будет спокойно воспринимать такую нагрузку, следует постепенно увеличивать число повторов.
