Лето подходит к концу, но, по информации синоптиков, август обязательно порадует нас несколькими тёплыми деньками! Мы рекомендуем поймать их напоследок, вдоволь насладиться, провести с пользой, посвятив прогулкам, выездам загород и, конечно же, спорту. Жара — не помеха активным тренировкам на открытом воздухе, а возможного дискомфорта, обезвоживания и теплового удара вполне можно избежать, если следовать нескольким несложным правилам.

1) Правильное обмундирование

Выходя на занятия спортом в жаркий день, не забудьте надеть надёжный головной убор из легкого материала и подходящую одежду, которая позволит вам потеть, а поту — свободно испаряться. Напомним, что хлопковые изделия его впитывают и становятся тяжелее, поэтому от них лучше отказаться. Лучше всего подойдут синтетические «дышащие» материалы, специально созданные для занятий спортом. Солнечные очки помогут расслабить мышцы лица, а значит — раскрепостить и остальные части тела.

2) Влажность воздуха

Высокая влажность усугубляет жару и усложняет любую тренировку, поскольку организму приходится работать на износ. Именно поэтому в такие дни рекомендуется тренироваться по облегченной программе: если вы планировали бегать быстро, то лучше выбрать бег трусцой, если вы привыкли бегать трусцой, то замените его пешей прогулкой или поездкой на велосипеде.

3) Пот

Наше тело — умнейший и слаженный механизм, который прекрасно понимает сам, что ему нужно. Процесс потоотделения во время тренировок помогает регулировать температуру организма, а последующее его испарение с кожи значительно её охлаждает. Именно поэтому специалисты рекомендуют не вытирать пот во время тренировок.

4) Охлаждение

Можно самостоятельно помочь организму охладиться, обливаясь водой, распылив воду на тело перед занятиями спортом с помощью спрея или нанеся её губкой. При беге на длительные дистанции перед стартом стоит смочить водой область сердца, затылок, спину, ноги.

5) Вода

Обязательно запаситесь водой, чтобы избежать дегидрации. До начала упражнений пейте воду часто и мелкими глотками. Во время тренировки — по необходимости, желательно, около 150—200 миллилитров каждые 15—20 минут. Помимо воды прекрасно подойдут травяные и красные чаи, изотонические напитки с повышенным содержанием минералов, солей и электролитов, а вот крепкого кофе и черного чая лучше воздержаться.

Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!