Все знают, как важно следить за рационом и заботиться о том, что едят близкие. Ещё родители нам говорили: мы – то, что мы едим. Однако если посмотреть на то, что люди едят сейчас, то картина складывается пугающая. Начиная с того, сколько вредной, жареной, жирной, сладкой еды входит в наше повседневное потребление, и заканчивая тем, как охотно мы покупаем насыщенные «Е»-шками и другой химией продукты.

Изменить рацион не всегда легко. Для того, чтобы переход на новый тип питания не стал стрессом, мы предлагаем несколько советов, как начать делать это с мелочей.

1. Не отказывайтесь, а заменяйте

Если сразу отрезать все пути к привычным для вас продуктам, то вы не добьетесь хорошего результата, одно только плохое настроение. Поэтому постепенно заменяйте магазинные сладости на мед и сухофрукты, белый хлеб — на ржаной и отрубной, свинину и баранину – на индейку и кролика, картофель — на шпинат, кабачки, цветную капусту.

1. Следите за сытостью

Перейти на здоровое питание — это не значит морить себя голодом! Следите за тем, чтобы в новой диете было достаточно микроэлементов и вы могли сохранять чувство сытости без тяжести в желудке. Однако раз в неделю можно устраивать себе разгрузочные дни с гречкой, кефиром и грейпфрутом. Вашему организму понравится чувство легкости!

1. Не считайте калории

Следя за тем, чтобы продукты содержали все необходимые питательные вещества, не мучьте себя подсчетом калорий. Это не только вам не поможет, но ещё и заставит ломать голову над тем, сколько вам ещё можно съесть сегодня, а также переживать, если вдруг случится «рецедив». Еда не должна быть для вас таким беспокойством!

1. Ешьте часто, но мало

Лучше есть 5 раз в день маленькими порциями (через каждые три часа), чем с утра сидеть на воде, а вечером объесться. Можете купить себе маленькие столовые приборы, которые вас ограничат. Это же работает с вредной пищей, от которой тяжело отказаться — если ужасно хочется, например, чипсов, то не корите себя, а купите, но… маленькую пачку.

1. Не ходите в магазины и кафе изнуренными от голода

Предыдущее правило частых перекусов спасёт и от того, чтобы в магазинах и точках общепита тратить большие суммы. Если вы подкрепились перед выходом и чувствуете себя независящим от голода, то и голова будет ясна. Также поможет четкое представление о необходимых покупках или заказе, обдуманное заранее.

Для того, чтобы помочь себе, мы рекомендуем попробовать комплексы адаптивного питания от компании ЛАТТА. Они не только наполнят вас бодростью и пользой природных продуктов (которые вы потом захотите получать и от ежедневного рациона), но и помогут сохранить чувство сытости на весь день.

Позаботьтесь о себе и своих родных. Изменить свою жизнь — легко, если вы начинаете с малого!