Как научиться подтягиваться самому и научить друга

16 марта 0006 г.

Много ли у обычного человека знакомых, которые могут спокойно подтянутся на руках больше 10 раз? А хотя бы 2-3 раза? Даже те, кто активно занимаются спортом долгое время, не всегда могут «осилить» подтягивания. Почему?

Видов подтягиваний в зависимости от тренажеров и видов хвата существует много – для каждого человека найдется подходящее, которое поможет разработать те же группы мышц, что и «шаблонное» подтягивание на турнике. Главное – работать не на количество, а на проработку и развитие мышечных групп. При выполнении упражнения работают мышцы спины, груди, плеч  и рук, а вот ноги служат «естественными» утяжелителями.

Хорошей подготовкой к подтягиваниям станет упражнение вертикальная тяга бока к груди. Когда вы почувствуете, что готовы попробовать – начните подтягиваться. Основное правило при подтягивании – вектор нагрузки должен проходить через грудную клетку. Многим спортсменам помогает мысленная установка: либо вы тянетесь вместе с телом к туринку, либо мысленно притягиваете его к себе. При подтягивании нужно максимально расслабить шею и откинуть голову. Ноги должны быть согнуты в коленях и скрещены сзади. «Тянуться» к турнику нужно не подбородком, а грудью.Для начала нужно делать по одному подтягиванию с перерывами. Повторять такие подходы нужно, пока не почувствуете усталость – это может быть и 10 и 30 раз.

 Как помогать подтягиваться другим? Ни в коем случае нельзя толкать напарника на перекладине в спину – так вы сбиваете с толку его нервную систему. Внешнее вмешательство регистрируется мозгом и интенсивное напряжение мышц спины, необходимое для подтягивания снимается. Наш организм как бы «отвлекается» на воздействие и в результате, упражнение не получается выполнить правильно. Чтобы помочь подтянуться напарнику, лучше всего держать его за ноги.

Для выполнения подтягиваний самое важное - отсутствие лишнего веса и крепкие кости и суставы. Скорректировать вес поможет комплекс адаптивного питания от компании ЛАТТА-БИО «Кедровый микс, обогащенный йодом», а укрепить кости и суставы поможет комплекс «Кедровый микс, обогащенный витамином С».

Товар Набор «Три силы тайги» добавлен в корзину покупок

×

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Оставьте контакты и мы перезвоним Вам в ближайшее время
ОТПРАВИТЬ