Скручивания пресса наравне с жимом штанги лежа и подъемом гантели самые популярные упражнения у многих новичков, желающих заняться спортом дома или в спортзале. Почему кранчи так «захватывают» спортсменов?

При выполнении скручиваний основную нагрузку несет прямая мышца живота. Именно она создает те «кубики», к которым стремятся многие мужчины и женщины. Кроме красивого тела, скручивания помогают укрепить мышечный корсет, который поддерживает правильную осанку человека. Кроме этой мышцы, при скручивании также испытывают нагрузку большая грудная мышца, косые мышцы живота и поперечные мышцы брюшного пресса. 

Несмотря на популярность и высокую пользу этого упражнения, многие считают его простым и, в результате, выполняют его неправильно. Сложнее всего выполнять упражнение правильно новичкам и тем спортсменам, у которых уже закрепилась привычка выполнять упражнение неправильно – это требует огромных энергетических затрат организма. А что поддерживать себя в тонусе и выполнять упражнения наиболее эффективно специалисты компании ЛАТТА-БИО рекомендуют пакет Latta Bio Sport.

Верная техника самого легкого варианта кранчей включает в себя следующие этапы:

1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на пол, согнув в коленях. Заведите руки за голову, не смыкая их в замок, локти разведите в стороны. Жестко зафиксируйте поясницу, прижатой к полу.
2. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимите верхнюю часть спины по направлению к коленям. Верная техника упражнения когда поднимается только верхняя часть тела, а спина и поясница остаются на месте.;
3. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Затем медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение необходимое количество раз. Для начала не стоит делать кранчи больше 15-20 раз.

Скручивания нельзя выполнять во время беременности, в период женских недомоганий, а также имея любые проблемы с животом и кишечником. Также при выполнении упражнения людям, страдающими проблема со спиной и ведущими преимущественно сидячий образ жизни во избежание травм позвоночника во время упражнения лучше всего подкладывать валик, подушку или полотенце под поясницу.